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   每年的4月7日是世界衛生日(World Health Day)，旨在引起世界對衛生、健康工作的關注，提高人們對衛生領域的素質和認識，強調健康對于勞動創造和幸福生活的重要性。2024年我國世界健康日宣傳主題定為“人人享健康 共同促健康”。

 一、何為健康？

 “健康乃是一種在身體上，心理上和社會上的完滿狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態。健康包括四個方面的健全：軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。軀體健康指身體結構完整和功能良好的狀態；心理健康指個體能夠正確認識自己，情緒穩定，自尊自愛和積極樂觀等；社會健康指能有效適應不同環境，勝任個人在社會生活中承擔的各種角色；道德健康指能按照社會道德行為規范約束自己，履行對社會及他人的義務?！?/span>

二、如何才能維持健康呢？

1.保持衛生

衛生是預防和控制傳染病的有效手段之一。衛生包括個人衛生和環境衛生。個人衛生指的是保持身體、衣物、用具的清潔，避免接觸污染物和病原體。環境衛生指的是保持居住、工作、學習的場所的清潔，避免積水、垃圾、污水等。每天堅持做好衛生工作，可以預防和減少感冒、腸胃炎、皮膚病等問題。在日常生活當中，保持勤洗手、勤剪指甲、勤洗澡、不亂丟垃圾、不隨地吐痰、外出就餐使用公筷公勺、不使用別人的生活用品，保持良好衛生習慣。

2.適當運動

運動是保持健康的必要條件之一。運動可以增強心肺功能，促進血液循環，消耗多余的熱量，增加肌肉力量和柔韌性，改善睡眠質量，釋放壓力和緊張情緒。每天至少進行30分鐘中等強度的運動。

3.均衡飲食

少吃多餐，每餐只吃七八成飽，晚上不能吃得太飽，細嚼慢咽，不可吃得太快。餐后也不宜立刻起身活動，至少應休息一個小時。多飲水，每天保證1500ml-1700ml的飲水量。均衡飲食可以預防和控制肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病。

 4.規律作息

 睡眠是恢復精力和保持健康的重要途徑之一。睡眠可以幫助你修復受損的細胞和組織，鞏固記憶和學習效果，調節激素水平和免疫系統功能。規律的生活作息以及良好的生活、飲食習慣是健康的保障。每天至少保證7-8小時的高質量睡眠，可以預防和改善失眠、焦慮、抑郁、注意力不集中等問題。

5.心理健康

了解自己，接納自己、肯定自己。嘗試各種各樣的活動，探索一個更好的自己。積極的人際交往關系會給我們帶來壓力的釋放和情緒支持。體育運動有助于身體釋放內啡肽，提高我們的情緒體驗，提供充足的生活精力。找到生活的意義和目的對于大腦健康至關重要，幫助大腦產生新的神經通路，增強免疫系統，減輕疼痛，緩解壓力，并讓你有動力去追求其他的方法來改善身心健康。

健康的生活習慣是保持身體健康的重要因素，在快節奏、高壓力，經濟高速發展的今天，我們要共同攜手踐行守護自身健康的價值理念，當好自己健康第一責任人。