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2023年11月健康教育宣傳

2023年11月14日我們即將迎來第17個聯合國糖尿病日，今年的主題是“了解風險，了解應對”。

糖尿病是失明、腎衰竭、心臟病發作、中風和下肢截肢的主要病因。聯合國糖尿病日，由世界衛生組織和國際糖尿病聯盟于1991年共同發起，其宗旨是引起全球對糖尿病的警覺和醒悟。

近日，國際糖尿病聯盟（IDF）推出了中文版核心信息，為2型糖尿病的預防提供指導建議。

2型糖尿病——“了解風險，了解應對”
  了解風險

?家族史：如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的患病風險會增加。

?體重：超重或肥胖會增加患2型糖尿病的風險。

?年齡：患2型糖尿病的風險隨著年齡增長而增加，特別是在45歲之后。

?種族：某些族群更容易患上糖尿病，包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亞人。

?缺乏運動：體育活動不足可能導致體重增加和胰島素抵抗。

?妊娠糖尿?。?/span>懷孕期間曾患有糖尿病的女性患病風險增加。

  了解應對

在許多情況下，健康的飲食習慣和定期的體育活動可以幫助降低患2型糖尿病的風險。

?飲食：選擇全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和飽和脂肪（ 如奶油、奶酪、黃油）的攝入。

?運動：減少久坐時間，增加運動時間。每周至少進行150分鐘中等強度的運動（如快走、慢跑、騎自行車等）。

?監測：請留意可能的糖尿病癥狀，如過度口渴、頻繁排尿、不明原因的體重下降、傷口愈合緩慢、視力模糊和缺乏精力。如果您有任何這些癥狀或屬于高風險人群，請咨詢醫學專業人士。

合理膳食、規律運動、健康體重和避免使用煙草等健康生活方式有助于預防2型糖尿病的發生發展。

世界衛生組織指出，調整生活方式是預防或延緩2型糖尿病發作的最佳方式。

為幫助預防2型糖尿病及其并發癥，人們應當：
01超重或肥胖患者制定的減重目標不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，達到并保持健康的體重。

02保持身體活動，每天至少進行30分鐘的中等強度運動。運動前需進行血糖監測，避免低血糖。

03日常飲食清淡，控制油、鹽、糖用量，不飲酒，避免糖和飽和脂肪。

04建議所有的糖尿病患者不要吸煙及使用其他煙草類產品及電子煙，并盡量減少二手煙暴露。