泰州智慧教育云平臺

預防高血壓

2022年10月健教宣傳

2022年10月8日是第25個全國高血壓日，今年“全國高血壓日”的宣傳主題是“血壓要知曉，降壓要達標”。高血壓是危害人類健康的最主要慢性病，預防高血壓，從每一天做起。

2022年全國高血壓日宣傳要點

一、預防高血壓，從每一天做起：限鹽減重多運動，戒煙戒酒心態平

1.限制鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過多，高血壓的風險增加，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。世界衛生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5g/日。

2.減輕體重：超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風險，腹型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。建議超重和肥胖者減輕體重。

3.適量運動：運動可降低交感活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發生風險。建議根據自身條件適量有氧運動、進行肌肉力量練習和柔韌性練習。

4.戒煙：吸煙可增加心腦血管病風險，建議戒煙（包括傳統煙和電子煙）。

5.戒酒：大量飲酒使血壓升高，不飲酒對健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。

6.保持心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態可增加高血壓的患病風險，應保持積極樂觀的心態，避免負面情緒，必要時積極接受心理干預。

二、控制高血壓，保護心腦腎

1.高血壓最主要的危害是導致心腦腎等重要器官的損害，甚至危及生命，因此應積極治療，控制血壓。治療策略包括健康生活方式和藥物治療。

2.健康生活方式干預可有效降低血壓或直接降低心腦血管病發生風險（健康生活方式六部曲：限鹽減重多運動，戒煙戒酒心態平），所有患者應堅持健康生活方式。

3.單純生活方式干預無法達標的高血壓患者，應積極接受降壓藥物治療。